아주 작은 습관의 힘_제임스 클리어 지음

아주 작은습관의 힘 겉표지

 

아주 작은 습관의 힘

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

저자

제임스 클리어

출판

비즈니스북스

출판일

2019.02.26

 

2023년의 1월은 그저 달라지겠다는 신념을 가지고 지내다가, 금방 지치고, 지친 육신이 자연스럽게 쉴 수 있도록 구정 설날 명절 연휴라는 아주 치밀하게 짜인 각본에 내 몸을 뉘이고 난 뒤, 2월을 맞이했습니다. 매 년, 매 해, 매 순간 처음이라는 것은 시작과 같은 뜻처럼 느껴져서 이전에 대해서 반성하고 새로운 각오를 또 다지게 됩니다.

 

22년에 조금은 달라졌다고 생각한 삼십대중소인인 저는 23년에는 그 달라진 마음가짐과 행동을 더욱 굳건히 하고 빠르게 원하는 목표를 이루기 위한 준비를 하겠다, 할 거이다 생각을 했지만 돌이켜보니 1월은 작년과 다를 바 없음에 스스로 절망을 느끼게 됩니다.

 

번아웃도 아니고, 과부하도 아닙니다.

 

그것은 확실합니다. 생각해보면 꾸준하다는 것에 나를 맡기고 이것이 익숙함으로 자연스레 번지게 되면 지치는 속도가 현저하게 줄어들게 되기 때문이죠.

 

습관이라는 것은 무섭습니다, 꾸준히 해서 습관이 된다고 하더라도 관리를 하지 않고 또 다른 것에 집중해서 꾸준히 하게 되면 이전의 습관은 몸에 기억만 되어 있는 채로, 사라지곤 하기 때문이랍니다.

 

그래도, 최소 1일 1포스팅, 2023년이 아닌 2024년을 바라보며 1년 동안 최대한 많은 양질의 내용을 포스팅해야겠다는 저 삼중이의 마음 하나만큼은 아직까지는 단 하루도 퇴근 후 집으로 바로 가는 것을 스스로에게 허락하지 않고 카페에 앉아 노트북을 켜고, 이렇게 블로그를 하게 하고 있습니다.

 

이런 사소한 별 것 아닌, 아주 작은 습관에도 힘이 있다면 여러분들은 믿으시겠습니까?

 

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아주 작은 습관의 힘 _ 제임스 클리어

 

[목차]

 

0. 프롤로그

 

PART 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

 

Chapter 1. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

 

1. 매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데

2. 낙담의 골짜기를 견뎌라

3. 목표따윈 쓰레기통에 던져버리기

4. 바보야, 문제는 시스템이야

 

Chapter 2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

 

1. 인생을 바꾸는 두 가지 질문

2. 습관은 자존감이다

 

Chapter 3. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

 

1. 인생의 효율성을 결정하는 것

2. 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일

3. 행동 변화의 네 가지 법칙

 

 

PART 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

 

Chapter 4. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다

 

1. 좋은 습관 vs 나쁜 습관

 

Chapter 5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

 

1. 습관이 시간과 장소를 만났을 때

 

Chapter 6. 환경이 행동을 결정한다

 

1. 아침마다 사과를 먹게 된 비밀

2. 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까

 

Chapter 7. 나쁜 습관 피하기 기술

 

 

PART 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다.

 

Chapter 8. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

 

1. 좋아하는 것보다 원하는 것에 끌린다

2. 일상에 새로운 습관 덧붙이기

 

Chapter 9. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

 

1. 우리의 행동을 결정짓는 세 집단

 

Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

 

1. 당신이 게임을 하는 진짜 이유

2. 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면

 

 

PART 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다.

 

Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다

 

1. 많이 해야 할까, 오래 해야 할까

 

Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다

 

1. 구글과 아마존에서 파는 것

2. 노력은 최소로, 성과는 최대로

 

Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간

 

1. 터무니없을 만큼 사소할 것

 

Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

 

1. 똑똑한 사람들의 습관 관리법

 

 

PART 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다.

 

Chpter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

 

1. 눈앞의 만족이 우선인 사람들

2. 아주 작은 보상의 힘

 

Chpter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가

 

1. 벤저민 프랭클린의 마지막 선물

2. 습관은 두 번째 실수에서 무너진다

 

Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다

 

1. 어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까

 

 

PART 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가.

 

Chapter 18. 습관에도 적성이 있다

 

1. 나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다

2. 잘하는 일과 좋아하는 일 사이

3. 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라

 

Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

 

1. 전문가와 아마추어의 차이

 

Chapter 20. 습관의 반격

 

1. 역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈

2. 다른 삶에도 길은 있다

 

 

7. 에필로그 : 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다

 

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삼십 대 중소인 서평

 

맨 마지막 문장, 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다.라는 말이 일단 눈에 확 들어왔습니다. 1일 1 포스팅을 목표로 하고 있는 블로그에 100개의 게시물이 달리고 나면 그 이전과 어떤 차이가 있을지 또 발칙한 상상을 해보았기 때문입니다.

 

2월의 첫날, 1월과 달라져야겠다라는 생각을 하던 저는 이제 어제의 나보다 더 나은 오늘을 보내겠다는 눈앞의 작은 목표부터 하나하나 해나갈 생각으로 마음을 바꾸었습니다. 

 

기본적으로, 블로그 1일 1포스팅을 하겠다는 목표를 1월에 잘 이어간 이상, 2월에는 40개 이상 포스팅을 해서 단단한 정보들로 가득 채워서 1년이 지나게 되면 어떻게 될지 마음속에 기분 좋은 상상을 해나가다 보면 어느새 저도 또 한 단계 블로그를 이해하고, 소통을 하고, 포스팅을 위해 책을 읽고 공부를 하면서 보다 더 나은 사람이 되지 않을까 생각해 봅니다.